Преддиабет: момент, когда ещё можно всё изменить
Между нормальным уровнем сахара и сахарным диабетом 2 типа существует промежуточное состояние — преддиабет. В этот период глюкоза в крови уже выше нормы, но ещё не достигает опасных значений.
Это важный сигнал от организма: пора заняться своим здоровьем, чтобы не допустить развития болезни
Как это работает?
Инсулин можно представить как ключ, который «открывает» клеткам доступ к глюкозе — источнику энергии.
Когда развивается инсулинорезистентность, клетки начинают хуже реагировать на инсулин — словно замки заржавели. Организм вынужден вырабатывать всё больше инсулина, а со временем поджелудочная железа истощается, и уровень сахара остаётся повышенным.
Хорошая новость: на стадии преддиабета этот процесс ещё обратим. Главные помощники — правильное питание и регулярная физическая активность.
Скрытый сахар: где его больше всего?
Даже в привычных продуктах может быть много сахара:
️Фруктовые йогурты и творожки
️Готовые соусы (кетчуп, барбекю, терияки, соусы для пасты)
️ Хлопья, мюсли и гранола в глазури
️ Пакетированные фруктовые соки, газировка
️ Суши и роллы с соусами (рис + соусы = избыток углеводов)
Полезная замена:
Вместо сладкого йогурта — натуральный без добавок + свежие ягоды или корица. Такой вариант и вкусный, и безопасный для уровня сахара.
Проверьте себя: есть ли риск развития диабета?
Ответьте «да» или «нет»:
Вам 45 лет и больше?
Когда-либо фиксировался повышенный сахар крови?
Есть лишний вес, особенно в области талии?
У близких родственников был диабет?
Вы двигаетесь меньше 150 минут в неделю?
(для женщин) Был гестационный диабет или рождение ребёнка более 4 кг?
Повышается артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст.?
Есть нарушения липидного обмена (повышенные триглицериды, низкий «хороший» холестерин)?
Важно:
️ хотя бы одно «да» — повод внимательнее отнестись к своему здоровью
️ два и более «да» — рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование.
️ Сахарный диабет часто развивается незаметно. Не ждите симптомов — начните заботиться о себе заранее.
Берегите здоровье!
Между нормальным уровнем сахара и сахарным диабетом 2 типа существует промежуточное состояние — преддиабет. В этот период глюкоза в крови уже выше нормы, но ещё не достигает опасных значений.
Это важный сигнал от организма: пора заняться своим здоровьем, чтобы не допустить развития болезни
Как это работает?
Инсулин можно представить как ключ, который «открывает» клеткам доступ к глюкозе — источнику энергии.
Когда развивается инсулинорезистентность, клетки начинают хуже реагировать на инсулин — словно замки заржавели. Организм вынужден вырабатывать всё больше инсулина, а со временем поджелудочная железа истощается, и уровень сахара остаётся повышенным.
Хорошая новость: на стадии преддиабета этот процесс ещё обратим. Главные помощники — правильное питание и регулярная физическая активность.
Скрытый сахар: где его больше всего?
Даже в привычных продуктах может быть много сахара:
️Фруктовые йогурты и творожки
️Готовые соусы (кетчуп, барбекю, терияки, соусы для пасты)
️ Хлопья, мюсли и гранола в глазури
️ Пакетированные фруктовые соки, газировка
️ Суши и роллы с соусами (рис + соусы = избыток углеводов)
Полезная замена:
Вместо сладкого йогурта — натуральный без добавок + свежие ягоды или корица. Такой вариант и вкусный, и безопасный для уровня сахара.
Проверьте себя: есть ли риск развития диабета?
Ответьте «да» или «нет»:
Вам 45 лет и больше?
Когда-либо фиксировался повышенный сахар крови?
Есть лишний вес, особенно в области талии?
У близких родственников был диабет?
Вы двигаетесь меньше 150 минут в неделю?
(для женщин) Был гестационный диабет или рождение ребёнка более 4 кг?
Повышается артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст.?
Есть нарушения липидного обмена (повышенные триглицериды, низкий «хороший» холестерин)?
Важно:
️ хотя бы одно «да» — повод внимательнее отнестись к своему здоровью
️ два и более «да» — рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование.
️ Сахарный диабет часто развивается незаметно. Не ждите симптомов — начните заботиться о себе заранее.
Берегите здоровье!
469