Рассказываем как правильно посчитать суточную норму калорий
Суточная потребность человека в калориях включает две переменные – индивидуальные энергозатраты и величину основного обмена.
Величина основного обмена (ВОО) зависит от пола, веса и возраста человека. В карточках приведены таблицы со средними величинами основного обмена для взрослых и детей. Внимательно ознакомьтесь. Это минимальное количество калорий, которое необходимо организму для осуществления жизненно важных процессов.
Индивидуальные энергозатраты определяются уровнем повседневной активности – работа, тренировки, домашние дела. Поэтому при расчете нормы калорий применяются специальные коэффициенты физической активности.
Для этого рекомендуем использовать 2 основные формулы, представленные в карточках:
Формула Харриса-Бенедикта.
Формула Маффина-Джеора.
С их помощью вы легко можете вычислить свою норму
Суточная потребность человека в калориях включает две переменные – индивидуальные энергозатраты и величину основного обмена.
Величина основного обмена (ВОО) зависит от пола, веса и возраста человека. В карточках приведены таблицы со средними величинами основного обмена для взрослых и детей. Внимательно ознакомьтесь. Это минимальное количество калорий, которое необходимо организму для осуществления жизненно важных процессов. Индивидуальные энергозатраты определяются уровнем повседневной активности – работа, тренировки, домашние дела. Поэтому при расчете нормы калорий применяются специальные коэффициенты физической активности. Для этого рекомендуем использовать 2 основные формулы, представленные в карточках:
Формула Харриса-Бенедикта. Формула Маффина-Джеора. С их помощью вы легко можете вычислить свою норму
1419